منتدى يهتم بالصداقة والاحبة
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كـــيـــف تـــنـــام بـــســـرعـــة ؟؟؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نهـ الولاء ـــج
عضو مبدع
عضو مبدع
avatar

انثى
عدد الرسائل : 292
العمر : 97
تاريخ التسجيل : 08/12/2008

مُساهمةموضوع: كـــيـــف تـــنـــام بـــســـرعـــة ؟؟؟   السبت 13 ديسمبر 2008, 9:15 pm








قد تساعدك هذه الطرق على النوم بسرعهـ




إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..


نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله






قف على رجل واحدة


حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة




فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً


ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريع



------


تناول الكالسيوم


وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي


وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً


لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم


واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
------


وقف التنفس



بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات




اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
------


اللون الازرق


أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق



فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------


مساج القدميين..


إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة


والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ



وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
------


رائحة العطر


وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى


وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
------


شد العضلات


اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها



يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء








اتمنى ان تكونوا قد استفدتم


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
فوضى الحواس
عضو فعال
عضو فعال


ذكر
عدد الرسائل : 151
العمر : 27
تاريخ التسجيل : 10/12/2008

مُساهمةموضوع: رد: كـــيـــف تـــنـــام بـــســـرعـــة ؟؟؟   الأحد 14 ديسمبر 2008, 1:06 am

الله يعطيك العافية خيوووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
خلف السحاب
مشرفة
مشرفة
avatar

انثى
عدد الرسائل : 703
تاريخ التسجيل : 02/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: كـــيـــف تـــنـــام بـــســـرعـــة ؟؟؟   الإثنين 15 ديسمبر 2008, 7:03 pm

هالموضوع جاب لي النوم Sleep
شكراااا اختي على الافاده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نهـ الولاء ـــج
عضو مبدع
عضو مبدع
avatar

انثى
عدد الرسائل : 292
العمر : 97
تاريخ التسجيل : 08/12/2008

مُساهمةموضوع: رد: كـــيـــف تـــنـــام بـــســـرعـــة ؟؟؟   الإثنين 15 ديسمبر 2008, 9:57 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
S.A.D
مشرف
مشرف
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 189
العمر : 26
الموقع : JALAWIAH GANG
تاريخ التسجيل : 28/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: كـــيـــف تـــنـــام بـــســـرعـــة ؟؟؟   الأربعاء 31 ديسمبر 2008, 7:08 pm

موضوووووع رائع اشكرك اختي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
وداااع.....مشاعر؟؟؟
عضو برونزي
عضو برونزي
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 759
العمر : 24
تاريخ التسجيل : 13/12/2008

مُساهمةموضوع: رد: كـــيـــف تـــنـــام بـــســـرعـــة ؟؟؟   السبت 03 يناير 2009, 11:10 pm

مشكووووووووووووووره
وأنااااااااا أنام بسرعه
ميحتااااااااااااااااج
سلام.............
Sleep
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://faisalalyami.com/vb/index.php
لحظة صمت
مشرف
مشرف
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 181
العمر : 28
المزاج : رايق على الماسنجر
تاريخ التسجيل : 08/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: كـــيـــف تـــنـــام بـــســـرعـــة ؟؟؟   الثلاثاء 06 يناير 2009, 7:40 pm

موضوع راااااااااااااااااااااائع جدا جدا جدا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نهـ الولاء ـــج
عضو مبدع
عضو مبدع
avatar

انثى
عدد الرسائل : 292
العمر : 97
تاريخ التسجيل : 08/12/2008

مُساهمةموضوع: رد: كـــيـــف تـــنـــام بـــســـرعـــة ؟؟؟   الأربعاء 25 فبراير 2009, 6:20 pm



شكرا لكم
ع المرور الرئع
الذي زين صفحتي

ريحانة الجنة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كـــيـــف تـــنـــام بـــســـرعـــة ؟؟؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى حبايب دوت كوم :: المنتديات الاجتماعية :: منتدى الصحة والسلامة-
انتقل الى: